Dormir sur le côté est la meilleure position pour vous et votre bébé pendant la grossesse.
Surtout lorsque vous êtes arrivée à la moitié de votre grossesse.
Dans cet article, nous allons voir ensemble une des meilleures façons de dormir avec un coussin de grossesse en se basant sur divers paramètres qui permettraient de dormir dans les meilleures conditions possibles.
Dormir sur le côté exerce le moins de pression possible sur vos veines et vos organes internes. Cela garantit une meilleure circulation sanguine vers l'utérus, ce qui signifie que votre bébé recevra un maximum de nutriments et d'oxygène.
Une bonne circulation sanguine vous aide également à réduire les risques de gonflement, de varices dans les jambes et d'hémorroïdes.
Sommaire :
- Comment puis-je apprendre à dormir sur le côté ?
- Est-il préférable de dormir sur un côté plutôt que l'autre pendant la grossesse ?
- Quelle est la meilleure position pour dormir confortablement pendant la grossesse ?
- Est-ce que dormir sur le ventre est sans danger durant la grossesse ?
Comment puis-je apprendre à dormir sur le côté ?
Si vous êtes habituée à dormir sur le dos ou sur le ventre, vous pouvez tenter de vous habituer à dormir sur le côté dès le commencement de votre grossesse, tant que cela ne rend pas le sommeil globalement inconfortable. À mesure que votre ventre grossis, il est possible d'utiliser des coussins sous votre ventre, entre vos jambes et dans le dos.
Lorsque vous vous allongez sur le côté, utilisez un ou plusieurs oreillers comme soutien pour adopter une position semi verticale. Cette astuce peut se révéler bénéfique si vous êtes sujet à des reflux acides.
Est-il préférable de dormir sur un côté plutôt que l’autre pendant la grossesse ?
Certains soignants vous suggéreront de dormir sur le côté gauche en particulier, car on pense que le sang circule mieux vers le cœur, l'utérus, les reins et le bébé lorsque vous êtes sur le côté gauche.
Dormir sur le côté gauche permet également de ne pas exercer de pression sur la grosse veine (veine cave inférieure), qui ramène le sang des jambes vers le cœur et maintient la circulation. Mais il n'existe aucune preuve scientifique que la gauche est meilleure que la droite. N'hésitez donc pas à passer d'un côté à l'autre.
Quelle est la meilleure position pour dormir confortablement pendant la grossesse ?
Si vous dormez habituellement sur le dos (en décubitus dorsal), vous pouvez continuer à le faire en toute sécurité pendant le premier trimestre. Mais lorsque votre utérus devient plus lourd vers le milieu de la grossesse, il est préférable de choisir une autre position.
En effet, la position couchée sur le dos permet à l'utérus en croissance de comprimer la veine cave inférieure (mentionnée ci-dessus), ce qui pourrait théoriquement entraver la circulation du sang et des nutriments vers le placenta et le bébé en développement.
Il peut également en résulter une diminution de votre circulation sanguine, ce qui peut provoquer des vertiges, un essoufflement ou une accélération du rythme cardiaque.
Le sommeil sur le dos peut également contribuer aux problèmes de circulation mentionnés ci-dessus (varices, hémorroïdes, gonflement), ainsi qu'aux douleurs musculaires et aux ronflements, qui peuvent conduire à l'apnée du sommeil en cas de prise de poids.
Ne vous inquiétez pas si vous vous endormez sur le côté et que vous vous réveillez sur le dos. Cela arrive tout le temps et ne devrait pas avoir d'effet négatif sur la santé de votre bébé. Changez simplement de position et rendormez vous.
Est-ce que dormir sur le ventre est sans danger durant la grossesse ?
Oui. Le sommeil sur le ventre pourrait bientôt devenir inconfortable à cause de la poitrine qui se raffermit et du ventre qui s'arrondit, mais tant que cela vous convient, continuez à dormir sur le ventre si c'est votre préférence. Pensez à utiliser un coussin spécialement adapté avec une cavité centrale pour épouser et soutenir votre ventre en expansion.
Certaines femmes estiment que cela leur permet de dormir paisiblement sur le ventre. Comment parvenir à bien dormir durant la grossesse même avec une position de sommeil idéale (et des coussins de maternité appropriés), le sommeil peut rester insatisfaisant.
Les symptômes de la grossesse tels que l'envie constante de faire pipi, les nausées, les brûlures d'estomac et les jambes agitées peuvent rendre le sommeil difficile pendant la grossesse.
Voici une liste des nombreuses stratégies de sommeil à essayer :
- Réduisez votre consommation de caféine
- Buvez plus le matin et moins le soir
- Prenez une collation légère avant de vous coucher
- Utilisez des techniques de relaxation comme le yoga, les étirements et la respiration profonde.
Établissez une routine apaisante à l'heure du coucher et essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Si rien ne semble aider, demandez à votre médecin de vous conseiller sur les médicaments sûrs pour le sommeil pendant la grossesse.